Znamo da je salo na trbuhu noćna mora. Svi smo bar jednom u životu u tom predjelu nakupili „malo viška“. Kakvog god da ti je oblika tijelo, salo nije lijepo za vidjeti. Pored estetskog problema, ovo salo je i iznimno opasno po zdravlje. O zdravstvenim problemima bi se moglo pisati na dugo i na široko.Međutim, vjerujemo da sve više zanima kako konačno otopiti to salo nego kako tretirati nastale zdravstvene probleme. Internet obiluje savjetima kako to učiniti. Ali zašto onda ljudi i dalje imaju to salo koje kipi preko ruba traperica? Postoje 2 razloga. Kao prvo, iznimno je teško skinuti višak naslaga s tog dijela tijela. A drugi razlog je taj što ti svi govore što trebaš učiniti. Nitko nije rekao što radiš krivo. Evo nekoliko malih promjena koje možeš učiniti da ubrzaš proces topljenja abdominalne masnoće.
Može postati gore!
Ako ne uspiju smršaviti nakon 2-3 pokušaja, ljudi uglavnom odustanu. To je najčešći slučaj sa salom na trbuhu. Onda počinju tražiti grešku u svemu oko sebe, a ne uviđaju da oni svakodnevno čine krive stvari. Prije nego dobiješ dijagnozu dijabetesa tipa 2, inzulinske rezistencije ili nekih vrsta raka, poslušaj ovih nekoliko jednostavnih savjeta.
Radiš pogrešne vježbe
Svakodnevno trčanje ili neki drugi kardio trening je dobra stvar za tvoje srce. Ali postoji problem. kardio vježba ne može puno utjecati ja izgled tvog struka i eliminiranje trbušnog sala. Vježbe koje kombiniraju utege i kardiovaskularni trening su ono što trebaš raditi. Trening snage će povećati mišićnu masu koja će navesti tvoje tijelo da sagorijeva više masti. Što više dobiješ mišića, to ćeš više sagorjeti masti. Stručnjaci preporučuju 250 minuta vježbi umjerenog intenziteta ili 125 minuta vježbi visokog intenziteta tjedno.
Radiš vježbe koji i nisu neki izazov
Salo, posebno na trbuhu zna biti prilično tvrdoglavo pa moraš pojačati intenzitet vježbi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji rade vježbe jačeg intenziteta gube više sala s trbuha od onih koji slijede plan vježbi slabog intenziteta. Nekad vježbe slabog intenziteta ne daju gotovo nikakve rezultate. Ako želiš da sagoriš više kalorija, moraš vježbati punim intenzitetom. Plus, sagorjet ćeš više kalorija za manje vremena.
Jedeš previše prerađene hrane
Rafinirane žitarice poput bijelog kruha, krekera, čipsa i rafinirani šećeri u zaslađenim napicima povećavaju upale u tijelu. Salo na trbuhu je povezano s upalom, tako da će jedenje veće količine prerađene hrane ometati tvoju sposobnost za gubljenje masnoće s trbuha. Prirodne namirnice kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice su pune antioksidansa. Oni imaju protuupalna svojstva i mogu spriječiti nakupljanje masnoća na trbuhu.
Jedeš pogrešne masti
Tijelo ne reagira na sve masti na isti način. Istraživanja povezuju visok unos zasićenih masnoća (sve vrste mesa i mliječne proizvode) i povećanje visceralnog masnog tkiva. S druge strane, monozasićene masti (maslinova ulja i avokado) i određene vrste polinezasićenih masti (uglavnom omega-3 masne kiseline pronađene u orasima, sjemenkama suncokreta i masne ribe poput lososa) imaju protuupalne učinke u tijelu. Ako se unose u pravilni količinama i porcijama mogu imati pozitivne učinke na tijelo.
Međutim, sa svim mastima treba biti oprezan. Bilo koje masti, ako se unose u većoj količini, povećavaju unos kalorija i mogu dovesti do debljanja. Zbog toga se savjetuje uživanje u hrani, ali umjereno.
Stres te sputava da eliminiraš salo s trbuha
Kratki rokovi, računi, djeca – bez obzira koji je izvor stresa, ako ga imaš previše, to može biti otežavajuća okolnost za gubljenje viška masnih naslaga. Ovo se posebno odnosi na salo s trbuha. To nije samo zbog toga što kad si pod stresom jedeš više masnoća i kalorija. To je i zbog hormona stresa kortizola. On može utjecati na količinu masti koja se prima na tvoje tijelo i povećava masne stanice. Visoke razine kortizola su povezane s više visceralnog masnog tkiva.
Ne spavaš dovoljno
Ako spadaš u skupinu ljudi koja spava manje od 6 sati tijekom noći, spadaš u rizičnu skupinu. Višegodišnja studija je dokazala da ljudi koji se zakidaju za kvalitetan i dovoljno dug san, imaju veće šanse da dobiju na kilaži od onih koji spavaju preporučenih bar 7 sati. Svim ljudima se preporučuje 7 do 8 sati sna.
Kako eliminirati salo na trbuhu kad znaš sve ovo?
Prestani raditi stvari koje usporavaju ili potpuno koče topljenje sala s trbuha. Evo još nekoliko dodatnih savjeta koji ti mogu biti od koristi:
– Mjeriti unos kalorija (Zapisuj sve što pojedeš. Tako ćeš uvijek moći pratiti količinu unesene hrane i kontrolirati količinu obroka)
– Izbjegavaj ugljene hidrate (Dovoljno je samo izbjeći unos prerađenih ugljenih hidrata poput kruha, špageta i slično i rezultati neće izostati)
– Jedi više vlakana (Vlakna su prijatelj mršavljenja! Jedi što više voća i povrća, ali pokušaj da ih ne ljuštiš jer ćeš tako izgubiti najveći dio vlakana)
– Unosi više proteina (Oni su najvažniji makronutrijent za mršavljenje)
– Pravilno se hidratizirati (Pij dovoljno obične vode. Stručnjaci preporučuju 2 litre dnevno. Ako pravilno hidriraš organizam, možeš smanjiti šansu za unos praznih kalorija)
– Izbaci šećer (Nezdrav je i ne donosi tvom tijelu ništa dobro)
– Kontroliraj stres (Smanji stres kroz ishranu, životni stil i izbjegavaj gladovanje)
– Limitiraj unos kofeina (Trudi se da dnevni unos ne bude veći od 200 miligrama)
– Uključi aerobne vježbe (Pored toga što će ti pomoći da skineš trbušno salo, može utjecati na smanjenje rizika od dobivanja opasnih bolesti poput raka, moždanog udara ili kardiovaskularnih bolesti)
Međutim, vjerujemo da sve više zanima kako konačno otopiti to salo nego kako tretirati nastale zdravstvene probleme. Internet obiluje savjetima kako to učiniti. Ali zašto onda ljudi i dalje imaju to salo koje kipi preko ruba traperica? Postoje 2 razloga. Kao prvo, iznimno je teško skinuti višak naslaga s tog dijela tijela. A drugi razlog je taj što ti svi govore što trebaš učiniti. Nitko nije rekao što radiš krivo. Evo nekoliko malih promjena koje možeš učiniti da ubrzaš proces topljenja abdominalne masnoće.
